Mensagem de Zé dos Gémeos

Meus caros atletas...passa a palavra, aqui está uma guia para uns treininhos durante os proximos 10 dias.

Entre hoje e dia 11 de fevereiro devem tentar fazer pelo menos 4 corridas de 40 - 50 minutos com passo variado. Ex, Andar, corrida lenta, 80%, voltar a corrida lenta, andar etc...

Tambem temos que fazer tudos os dias séries de Flexões, abdominais, multi-saltos, dorsais e Pranchas. Series de 3xMáx repetições.

Para quem está com tempo e vontade...um ou dois treinos de velocidade tambem só fazia bem.
Um bom treino é trabalhar em PIRÀMID...Eg. 4x20m, 2x50m, 2x80m, 2x100m, 2x80m, 2x50m, 4x20m. Tenta fazer duas vezes num treino.

Muito importante que um treino de velocidade é mesmo isso...VELOCIDADE, SPRINTS, 110%.

Alongamentos sempre fazem parte de qq treino.

Bem...axo q não é preciso complicar muito. Se combinar entre voces para fazer treinos em conjunto é muito mais eficaz. O que não queremos é voltar dia 11 sem ter feito rigorosamento nada. Garanto vos, que vou topar logo quem passou o Carnaval na Bassofia!!!!

Um abraço muuuuuito forte para todos. Se precisaram de alguma coisa....desenrascam se...tambem estou de férias.

Se alguem quer ganhar uns trocos durante a proxima semana, a minha casa esta a precisar uma pintura!!!

Mister...